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    Bewegungs Docs

    Review of: Bewegungs Docs

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    On 05.04.2020
    Last modified:05.04.2020

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    Bewegungs Docs

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    Die Bewegungs-Docs - Bewegung als Medizin

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    Osteoporose, Fatigue, Kniebeschwerden (Folge 4) - Die Bewegungs-Docs - NDR

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    Für neue Folgen der Bewegungs-Docs suchen wir Menschen, die mit gezielter Bewegungstherapie gesund werden wollen. Kraft, Ausdauer und Koordination können wir im Alltag trainieren - mit weniger Aufwand als oft gedacht.

    Das Schwierigste ist der erste Schritt, denn innere Schweinehund kennt immer eine Ausrede, warum wir das Training noch verschieben müssen.

    Wie kommt man in Gang? Walking, Radfahren oder Schwimmen sind prima - beim extensiven Ausdauertraining verbrennt der Körper viel Fett. Doch damit die Pfunde wirklich purzeln, gilt es noch etwas zu beachten.

    Ausdauer- oder Krafttraining erzielen gesundheitlich teils unterschiedliche Wirkungen. Welcher Sport ist der beste, um abzunehmen oder bestimmte Beschwerden zu lindern?

    Sitzen sei "das neue Rauchen", sagen Mediziner: Zu wenig Aktivität verursacht oder verstärkt zahlreiche Erkrankungen. Doch mit der richtigen Bewegungstrategie lässt sich gegensteuern.

    Schmerzen können die Lebensqualität stark beeinträchtigen. Sie müssen rechtzeitig behandelt werden. Eine sinnvolle Bewegungstherapie ist dabei ein wichtiger Baustein.

    Fehldiagnosen und unnötige Operationen sind gerade bei Kniebeschwerden nicht selten. Wer unsicher ist, sollte spätestens beim Stichwort "OP" eine zweite Meinung einholen.

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    Möchten Sie kein Video aus dem NDR Ratgeber-Bereich verpassen? Dann abonnieren Sie den YouTube-Kanal - natürlich kostenlos. Folge 12 Nackenverspannungen, Herzmuskelschwäche, Hüftschmerzen Die Docs zeigen, warum Musikerinnen mehr Kajak fahren sollten, wie man wieder belastbar wird oder der Hüft-OP entkommt.

    Kandidaten gesucht! Fit ins Jahr mit den Bewegungs-Docs Für neue Folgen der Bewegungs-Docs suchen wir Menschen, die mit gezielter Bewegungstherapie gesund werden wollen.

    Nicht nur für die Corona-Zeit: Fitnesstipps für zu Hause Kraft, Ausdauer und Koordination können wir im Alltag trainieren - mit weniger Aufwand als oft gedacht.

    Mit einer Hüftprothese darf man das Bein anfangs nicht über 90 Grad beugen und sollte eine spezielle Gangtechnik einhalten. Gezielte Übungen aktivieren die umgebende Muskulatur.

    Ein muskuläres Ungleichgewicht kann bei einer Kalkschulter Schmerzen auslösen oder verschlimmern. Durch einfache Übungen lassen sich die Muskeln wieder in Balance bringen.

    Bei chronischen Schmerzen im Knie kann eine sogenannte multimodale Therapie helfen - mit gezielter Bewegung, Physiotherapie und Psychotherapie.

    Muskeln zentrieren die Kniescheibe. Wenn Kopfschmerzen durch Muskelverspannungen bedingt sind, helfen Dehnübungen, die Muskelverkürzungen und -verhärtungen zu beheben.

    Gezieltes Krafttraining wirkt stabilisierend. Betroffene der Koronaren Herzerkrankung können viele Lebensjahre gewinnen, wenn sie rechtzeitig handeln.

    Geeigneter Ausdauersport etwa verbessert die Prognose ganz deutlich. Es kostet Monate, die volle Beweglichkeit und Belastbarkeit des Knies zurückzugewinnen.

    Gezielte Übungen fördern diesen Prozess und machen das Knie wieder dauerhaft stabil. Wenn die Muskeln arbeiten, wird Flüssigkeit Richtung Herz gepumpt - das entstaut die Beine.

    Neben Stepper oder Wassergymnastik helfen leichte Übungen für zu Hause. Muskelabbau macht gebrechlich und setzt eine Abwärtsspirale in Gang.

    Wichtig ist insbesondere ein geeignetes Krafttraining zum Muskelaufbau - und das kann man in jedem Alter beginnen. Knochenschwund führt leicht zu Frakturen und ist schmerzhaft.

    Ausdauer- und vor allem Kraftübungen halten die Knochen stabil, Muskelaufbau festigt zusätzlich den Halteapparat. Nachhaltige Besserung bei Ischias bringen Übungen, die den schmerzhaft verhärteten Piriformis-Muskel lockern.

    Betroffene sollten sich allmählich an stärkere Belastungen herantasten. Dazu kommt ein Potenzmuskeltraining: Beckenbodenübungen für den Mann. Schuld an Rückenschmerzen ist oft eine Über- oder Fehlbelastung der Muskulatur.

    Die Wirbelsäule hat sich verdreht - das verursacht Verspannungen, Rückenschmerzen und kann sogar die Atmung beeinträchtigen. Hilfreich sind Dehn- und Kräftigungsübungen.

    Das Ziel ist, Stabilität um die Wirbelsäule aufzubauen - durch Training der Tiefenmuskulatur, der sogenannten Musculi Multifidii.

    Vibrations- und Kraftübungen helfen dabei. Tägliche exzentrische Übungen helden nachweislich, Tennisarm-Schmerzen loszuwerden. Häufig bestehen bei Tinnitus-Betroffenen Fehlhaltungen, sodass die Nackenmuskulatur überlastet ist.

    Übungen helfen, den Schulter-Nacken-Bereich zu lockern und zu kräftigen. Walking, Radfahren oder Schwimmen sind prima - beim extensiven Ausdauertraining verbrennt der Körper viel Fett.

    Doch damit die Pfunde purzeln, gilt es noch einiges zu beachten. Wer schwer arbeitet, dessen Muskeln und Bänder müssen eine Menge leisten - fast wie bei Profisportlern.

    Ein geeignetes Kräftigungs- und Dehnprogramm beugt Beschwerden vor. Monitorarbeit und stundenlanges Sitzen belasten die Gesundheit.

    Schon wenige einfache Übungen und ein paar kleine Änderungen im Alltag bewirken viel Gutes. Werden Sie aktiv! Viele Büroschaffende leiden unter Verspannungen im Arm oder Schulter-Nacken-Bereich.

    Wer diese Tipps beachtet, kann seine Sitzposition optimieren und Schmerzen vorbeugen. Fitnessuhren sollen zu mehr Bewegung motivieren. Dazu messen sie die zurückgelegte Strecke.

    In einer Stichprobe vergleicht Markt Modelle von FitBit, Garmin, Xiaomi und TomTom. Die Techniker Krankenkasse will Daten ihrer Versicherten aus Fitness-Apps auswerten.

    Ist das erlaubt? Und was sollten die Nutzer von Fitness-Apps wissen und bedenken? Die Temperaturen steigen, aber die Sommerkleider kneifen noch etwas - jetzt wird es Zeit, etwas gegen den Winterspeck zu unternehmen.

    Dabei können Fitness-Apps helfen. Bewegung hält den Körper fit und gesund. Dafür muss man nicht ins Fitnessstudio - viele Übungen klappen auch zu Hause.

    Dehnübungen Dehnen streckt den Muskel, es verbessert die Beweglichkeit und das Wohlbefinden.

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